스트레스를 받으면 살이 찔까요? 빠질까요?

안녕하세요! 오늘은 스트레스와 체중 변화 사이의 관계에 대해 알아보려고 합니다. 스트레스를 받으면 살이 찌는다고들 말하죠. 그런데 최근 연구에 따르면, 스트레스로 인한 체중 증가는 성별에 따라 다르게 작용할 수 있다고 합니다. 이야기가 궁금하시죠? 함께 알아봅시다!

 

 

스트레스와 코르티솔: 살찌는 원인?

스트레스는 우리 몸에서 '코르티솔'이라는 호르몬을 분비하게 만듭니다. 코르티솔은 식욕을 증진시키고 지방 축적을 촉진할 수 있는 물질이에요. 따라서 스트레스를 받으면 살이 찌는 것을 '감정적 섭식'이라고 부르기도 합니다.

 

여성, 남성 스트레스와 체중 변화의 차이

경희대병원 가정의학교실 연구팀은 성인 3163명을 대상으로 스트레스와 체중 증가 사이의 관계를 분석한 결과, 여성의 체중 증가는 스트레스 인식과 상당한 연관성이 있었어요. 반면 남성의 경우 스트레스와 체중 증가 간에 유의한 연관성이 없었습니다. 남성은 나이가 체중 증가에 영향을 미쳤어요.

그렇다면 왜 여성은 남성보다 스트레스로 인해 살이 쉽게 찌는 걸까요? 한 가지 이유로는 한국 여성이 남성보다 비만에 대한 사회적 압박을 더 많이 받고 있다는 것입니다. 이로 인해 여성들은 스트레스로 인한 체중 증가에 더 취약할 수 있습니다.

 

스트레스 관리를 통한 체중 조절

스트레스와 체중 변화 사이에는 확실한 연결고리가 있습니다. 스트레스 관리를 통해 체중을 조절하는 방법을 소개할게요.

운동
꾸준한 운동은 스트레스를 낮추고 체중 관리에도움을 주는 좋은 방법이에요. 심혈관 운동이나 스트레칭 등 다양한 운동을 선택해서 즐겨보세요.

호흡법
깊게 숨을 쉬고 느리게 내쉬는 호흡법은 스트레스 해소에 효과적이에요. 이를 통해 코르티솔 수치를 낮추고 체중 관리에 도움을 줍니다.

건강한 식습관
스트레스로 인한 감정적 섭식을 피하기 위해 규칙적인 식사와 영양 균형을 맞추는 것이 중요해요. 과식이나 부족한 섭취를 피하고, 건강한 음식을 선택하세요.

충분한 휴식
스트레스를 해소하고 체중 조절을 위해 규칙적이고 충분한 휴식이 필요해요. 특히 깊은 수면이 스트레스 관리와 체중 조절에 도움이 됩니다.

자기 배려
스트레스로 인한 체중 증가에 대해 너무 엄격하게 자신을 평가하지 마세요. 자신에게 관대하고, 긍정적인 마음가짐으로 스트레스 관리와 체중 조절을 돕습니다.

 

이렇게 스트레스와 체중 변화 사이의 관계를 이해하고 관리하는 것이 중요해요. 스트레스는 완전히 없앨 수 없지만, 적절한 수준으로 관리하면 건강한 체중을 유지할 수 있습니다. 건강한 습관과 스트레스 관리 기술을 통해 스트레스로 인한 체중 증가를 예방하고 건강한 삶을 즐기세요!